Top.Mail.Ru

Как не уснуть за рулем? Простые советы, которые работают

Как не уснуть за рулем? Простые советы, которые работают

01.06.2022
Неприятная современная тенденция: водитель засыпает в середине рабочего дня. Чем это может быть вызвано?

Редакция

Уснувший водитель – это почти наверняка гарантированное ДТП. Часто со смертельным исходом. Общие рекомендации давно известны: не переутомляться, вовремя делать остановки и немедленно прекращать движение, если ехать совсем невмоготу. Но с какой стати человека одолевает дрема в середине рабочего дня? Скажем так, между 13-00 и 15-00?

Зачастую непреодолеваемое желание поспать в дневное время, особенно после полудня, возникает даже у тех, кто и ночью спит достаточно. Современная медицина выделяет несколько причин такой сонливости, не связанные с какими-либо тяжелыми заболеваниями. Это стресс и прочие психические нарушения, а также длительная, скрыто протекающая депрессия. Кроме того, дневная сонливость может быть побочным эффектом принимаемых противоотечных, противоастматичесих или стероидных лекарственных препаратов. Отметим, также, так называемый  симптом апноэ («бездыхания») сна, при котором происходит кратковременная (на 15-25 секунд) внезапная остановка дыхания, обусловленная прекращением сокращений дыхательной мускулатуры. При этом нарушается нормальная структура сна: человек или просыпается, или его сон становится поверхностным. Некоторые мужчины с сильным ожирением после сорока лет не могут делать глубокие вдохи и ускорять темп дыхания, следствием чего также является повышенная дневная сонливость.

Что еще? Наши современники, как правило, ведут сидячий образ жизни, часами просиживая перед компьютерами. Обычно это происходит в помещениях с ограниченным притоком свежего воздуха. При этом неизбежны эмоциональные нагрузки, интенсивная умственная деятельность, периодические стрессовые ситуации. Одно накладывается на другое – в результате в середине дня организм неожиданно требует передышки.

Как не уснуть за рулем? Простые советы, которые работают

Как с этим бороться? Общеизвестные советы упоминают напитки, содержащие кофеин. Однако врачи предупреждают о вреде злоупотребления кофе и крепкого чая (в частности, ближе к вечеру), так как избыток кофеина может вызвать психогенную зависимость – теизм, которая сопровождается головными болями, нервозность, учащение пульса и, конечно, бессонницей. Поэтому после 16-17 часов употребление кофе нежелательно. Очень нежелателен прием любой пищи после 19-00, хотя, как известно, именно в это время у нас и разыгрывается аппетит… Ежевечерне полезно принимать успокаивающий душ (с температурой воды не выше +40°С). В квартире по вечерам не стоит включать яркий свет и слушать громкую музыку.

А основная причина ненормального сна, скорее всего, все-таки связана с компьютерами и прочими гаджетами, которые полностью захватили власть над современным человеком. Перед сном ни в коем случае не рекомендуется торчать перед ноутбуком, чрезмерно активирующим головной мозг вместо того, чтобы успокаивать его. Даже если речь идет не о какой-то служебной деятельности, а о простых видеоиграх. Даже самая тупая игра на свете будоражит мозг, вместо того, чтобы спокойно подготовить его к отдыху. Но многие так и засыпают со смартфонами в руках.

Пару слов про утро. Очень полезны теплый душ и нормальный завтрак, а не убогий бумажный стакан с напитком цвета кофе в уличной толчее. Желательно есть злаковые, то есть каши, овощные салаты с отварным мясом или рыбой, а также яйца и творог со сметаной. Однако дурацкая мода, к сожалению, берет свое. А организм находит противоядие, требуя передышки в самое неожиданное, казалось бы, время. Не пытайтесь обмануть сонливость – она всегда побеждает. А расплата бывает невосполнимой.

Редакция рекомендует:






(5 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...

Обсуждение

Ваш адрес email не будет опубликован.

2 комментария

  1. Константин:

    Стаж за рулём 40 лет. Водитель 1 кл. Испробовал против сна многие способы. Самый эффективный для меня это грызть семечки или смочить холодной водой тряпочку и протирать лицо. Когда бегал в рейсы пел песни.

Статьи по теме
Популярное